Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]
1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]
Witam Zamieszczam ten plan, by dowiedzieć się czy jest dobry, gdyż na tym planie zamierzam zrobić cykl CP+XP i muszę wiedzieć, czy nie zmarnuję supli poprzez zły trening. Plan jest ustawiony bardziej pod względem masowym niż siłowym więc proszę o ocenę jako planu masowego PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. [...]
[...] 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo jak przy płaskiej lepiej progresje?) [...]
[...] - nie umiem wykonać nawet jednego powtórzenia) Francuskie wyciskanie sztangi do czoła (12-10-8) Pompki na poręczach (3s. MAX) Pompki w podporze tyłem (12-12-12) Niedziela (nogi+barki): Przysiady tylnie (12-10-10-8) Wykroki ze sztangą (12-10-10-8) Żuraw (4s. do palenia) Łydki (3s. do palenia) Military press (słyszałem, że dobrze działa [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
[...] wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8) Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8) Triceps Prostowanie w opadzie 4x8 Wyciąg górny 4x8 Francuskie nad głowę 4x8 Czwartek wolne Piątek barki+nogi OHP 5x5 Arnoldki 3x12 Wzrost bokiem 4x12 Wyciskanie hantli 3x12 Przysiady 3x8 Prostowanie 4x8 Uginanie 4x8 Łydki wspięcia 5x20 Czy tyle serii nie będzie za dużą ilością? [...]
[...] Barki *unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 *wyciskanie hantli 3x12 *unoszenie hantli do przodu 3x15 3 Kaptur *szrugsy(wzosy barków) 4x12 Dopiero zaczynam i nie weim czy to dobrze ulozylem. Z gory dziekuje za poprawe. Moj sprzet to lawka z regulowanym oparciem + cwiczenia na nogi i rozpietki. dwie hantelki i sztanga
[...] a tu w pewnym momencie uderzyło mnie nagłe zasłabnięcie (dodam że przed treningiem piłem kawe) usiadłem na ławeczce ciągle było mi słabo w pewnym momencie ległem sobie nogi mi dali do góry do tego niektórzy pocieszali że tak czasem bywa, ale mi ciągle było słabo gdy siadałem czułem dziwny nacisk na głowę, więc wolałem leżeć i czekałem aż mi [...]
[...] na drazku szeroko po 3 serie na max powtorzen (ciezar ciala) wislowanie sztangielkami po 3 serie po max powtorzen (okolo 25 kg) na wioslarze 3 serie po max powtorzen sobota- nogi na suwnicy 3 serie po max powtorzen (70 kg,100kgx2) prostowanie na wyciagu 3 serie po max powtorzen wznoszenia na palcach, lydki po 3 serie na max powtorzen Brzuch [...]
Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". Otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od [...]
[...] (supinacja) 3x12,10,10 Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8 Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń Środa wolne Czwartek plan C nogi, barki Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8 Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8 Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 4x14-18 [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]
[...] Deca 10 ml wino 9 ml 3 Deca 15 ml wino 15 ml 4. Meta 10mg 100 tab tesc prolo 20 ml Trening: Po 3-4 cwiczenia na partie. pon barki triceps wt plecy biceps czw klatka pt nogi system piramidka w cyklu dorzuce super serie Cel cyklu: Mięsień dobrej jakości i sila. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: - Tendencja do [...]
